nogi masa

[...] nie chce robic choc bardzo zalezy mi na lydkach :( ten trening stosowalem krotko caly czas byl ten pierwszy tak poradzil mi kolega i tego sie trzymalem czasem robilem nogi w tym pierwszym co moge powiedziec o efektach : jak przyszedlem na silownie to na serie na klatke 35 kg hehehe a u szczytu mojej formy jakies 2,5 miecha temu juz 60 choc [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: baru1992 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 44 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI [...]

[...] : sila/masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasa na nogi i rozpietki, sztanga, sztanga lamana, sztangilki, obciazenie 80kg Dieta : bral Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak

[...] poprzednią rozpiskę i napisz jakie suple bierzesz Staż: 5 miesięcy Wiek: 20 lat wzrost: 177 cm cel: masa rozpiska treningu: całego planu nie będę pisał. Tak jak wcześiej wspomniałem to trenuje systemem: pon. - klatka, biceps / śro. - plecy, przedramię / pią. - barki, triceps / sob. - nogi Zmieniony przez - salaros w dniu 2007-04-18 20:30:57

[...] jest masa to kazdą partie trenujesz raz w tygodniu w nastepującym pożądku np.: - poniedziałek - klatka + tric - wtorek - wolne - środa - plecy + biceps + przedramie - czwartek - wolne - piątek - barki + nogi A tak poza tym polecam Ci lekture tego www.kulturystyka.pl/atlas znajdziesz dużo odpowiedzi na nurtujące Cię pytania Jak coś to pisz.

„Tony Scarf : A uważam ze z Boba zawodnik żaden, bo gdyby nie ogromna masa i siła fizyczna, ten człowiek nie wyszedł by na ring, bo i po co, z czym ? gdyby nie nogi Bonjaskiego to też pewnie nic by w K-1 nie zwojował... gdyby nie ręce Bernardo pewnie w ogóle nie miał by po co wchodzic do ringu... gdyby nie wzrost Schilta pewnie nigdy [...]

Plan zły. Daj po jednym ćwiczeniu na partie, Kolejność: Nogi, plecy klata, barki, bic, tric - zajrzyj do atlasu ćwiczeń Duże partie 3-4 serie małe 2. Ilość powtórzeń 8-12 Co do celu treningu to musisz się zdecydować - albo masa, albo rzeźba albo siła Diete sam sobie ułóż i daj do poprawki w odpowiednim dziale "odżywianie" Co do supli to [...]

[...] suplementacja: narazie tylko gainery po treningu Kazda partie jak cwicze robie na 100%, po nogach ledwo schodze ze schodów :) Także raczej nie bede nic dokładał na nogi, najwyżej może łydki troche olewam. Mozesz mi kolego wytlumaczyc czemu Twoj rozklad jest lepszy od mojego? Pytam sie, bo nie posiadam za dużo teoretycznej wiedzy.. [...]

Celem jest masa choć może być z lekkim ukłonem w stronę siły .. Wiek 19 lat Czytałem już tu kiedyś kilka planów i właśnie mieli po 4 ćw na klatę i plecy dlatego na tym się wzorowałem ... Na nogi mam 3-4 dni w tygodniu treningi dlatego mam mało ćwiczeń na tą partię

Jak masz 30 kg niedowagi to mezomorfikiem raczej nie jesteś. Z tego wynika, że masz bardzo kruchy układ kostny. Pewnie ręce i nogi masz jak zapałki, więc na 1000% masa będzie Ci szła naturalnie w górę. O siłowni moim zdaniem narazie zapomnij. Zacznij grać w gry zespołowe, możesz chodzić na basen itp.

Eeee ten plan jest zakręcony jak tampon w ******* :D Użyj wyszukiwarki i ułuż plan trzydniowy, możesz połączyc klate+biceps, plecy+triceps, nogi+braki . Wogole na forum jest już cała masa takich i poprawione już sa, wystarzy poszukac

[...] w tygodniu przysiady,uwazam to za dobry pomysl taka stara szkola ciezarowcow,tzn wypracuje ci sie sila w nogach i masa ale tez moze zamienic je na przysiady ze sztanga trzymana z przodu,wyciskanie na nogi jak masz do dyspozycji silownie full osprzet,wszystko zalezy od twoich wlasnych oczekiwan wzgledem tego treningu ale ogolnie b.dobry:)pozdro

Witam i odkopuję temat ponieważ chciałem się dowiedzieć jedną rzecz. Trenuję 4 razy w tygodniu 2 dni nogi i 2 razy klata, biceps i wiosłowanie klęcząc na ławeczce 5x po 16 powtórzeń na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening [...]

[...] to tylko wskazówki, które weź pod uwagę, ale to nie oznacza że są pewnikiem u już. Po pierwsze zrób korektę podziału treningu na jednostki treningowe. 3 dni. 1 dzień - nogi, klatka przy założeniu że klatka to twoja mocna strona? 2 dzień - barki, plecy takie samo założenie jak wyżej. 3 dzien - biceps, triceps Poczytaj o zasadach [...]

[...] to mniejsza o to nog nie cwicze bo: nie mam na to czasu, mam slkonnosci genetyczne do żylaków, nie zalezy mi na tym zeby wazyc 100kg i nie miescic sie w drzwiach wiec nie mam obawy ze glupio beda wyglądały chude nogi, ogolnie nie bede ich cwiczyl. PROSZE O PORADY W ASPEKCIE TYCH PARTI MIESNI KTORE OPISAŁEM Zażywane suplementy :

widać że masa się robi i to całkiem fajnej jakości, nogi wyglądają ok, nie wiemy od czego zaczynałeś, ile masz lat itp.. Ale ogólnie jak na moje oko na ten staż, wygląda ok, nie widzimy niestety klatki i sylwetki przodem

to chyba prowokacja na takim planie masa +15kg? i może nogi Ci jeszcze same urosły od tego planu?

[...] moim celem nie jest ani masa ani siła ani nic takiego, ćwiczę dla zdrowia. W innym temacie w dziale trening pisałem też odnośnie mojego treningu - przeszedłem przez kontuzje nogi i mam uszkodzone kolano i staw skokowy na tyle że nie mogę np biegać ani robić przysiadow. Siłownia mnie nie cieszy a chcąc poprawc kondycje i wydolność pomyślałem że [...]

[...] z przerwami 6. DIETA: wysokobialkowa -białko: n/a -węglowodany: n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-24 prop 100e2d 8. TRENING: klatka biceps / nogi tric 2 dni przerwy / barki / plecy + do tego aero 2-3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa a pozniej redukcja w sumie to juz zmasowalem moze jeszcze troche polece na [...]

lakerr nogi zaczynam cwiczyc od niedawna więc taki trening mam , zreszta nog za bardzo nie chce mi się ćwiczyc ;d Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Cel treningowy : narazie masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]